TRaining
Die Trainings finden das ganze Jahr statt.
Trainingsdauer: ca. 1 Stunde (am Samstag jeweils bis ca. 2 Stunden)
Montag 18.30 Uhr vorwiegend Bahn/Intervall
Mittwoch 18.30 Uhr vorwiegend Ausdauer und Intervalltraining
Mittwoch 18.30 Uhr geführte Walkingtour
Samstag 14.00 Uhr Ausdauer-Erlebnislauf /Walkingtouren - Treffpunkt variert
Samstag 14.00 Uhr Ausdauer-Erlebnislauf /Walkingtouren - Treffpunkt variert
Stärkeklassen:
Gruppe 1 Pace 6:30 - 07:00, 8 km, auch für Einsteiger, Leitung Karin Müller
Gruppe 2 Pace 6:00 - 06:30, 9-10 km, leicht coupiert, Leitung Jasmin Fischer
Gruppe 3 Pace 5:15 - 05:45, 12 km, meist hügelig, Leitung Markus Hirter
Walking ca. 8 km, 1 ¼ Stunde, Leitung Norbert Büchel
Montag: Intervall und Ausdauer im Gelände
Montags trainieren wir auf den umliegenden Wegen. In der Intervallgruppe stehen abwechslungsreiche Belastungsformen auf dem Programm - etwa das beliebte Pyramidentraining mit ansteigender und abfallender Belastungsdauer zwischen 1 und 4 Minuten. Zusätzlich bauen wir regelmässig Steigerungsläufe, Hügelsprints oder Tempowechsel ein, um gezielt an Kraft und Schnelligkeit zu arbeiten. Parallel dazu laufen ein bis zwei Ausdauergruppen in gleichmässigem Tempo - ideal für alle, die ihre Grundlagenausdauer verbessern oder einfach entspannt iin der Gruppe laufen möchten.
Mittwoch: Bahntraining und drei Ausdauergruppen
Mittwochs treffen wir uns auf der Bahn. In der Intervallgruppe steht ein strukturiertes Tempotraining auf dem Programm - kombiniert mit Technikübungen wie dem Lauf-ABC, das bei uns zum festen Bestandteil gehört. Ziel ist es, Schnellgkeit, Laufökonomie und Ausdauer gezielt zu verbessern.
Parallel dazu starten drei Ausdauergruppen, die Strecken zwischen 8 und 13 km in unterschiedlichem Tempo absolvieren - so findet jede Läuferin und jeder Läufer die passende Gruppe. Zusätzlich gibt es eine Walkinggruppe für alle, die es etwas ruhiger angehen möchten.
Samstag: Der lange Lauf
Am Samstag steht das gemeinsame Lauferlebnis im Vordergrund. Die Strecken wechseln wöchentlich und führen durch abwechslungsreiche Landschaften - oft mit einigen Höhenmetern. Ziel ist meist ein schöner Ort oder eine Feuerstelle, wo wir den Lauf gemeinsam ausklingen lassen. Die Laufzeit beträgt etwa 90 Minuten - gelegentlich wird es auch etwas länger.
Organisation und Teilnahme
Für jedes Trainig wird im Voraus eine kurze Umfrage in unserem Vereinschat erstellt. Eine Abmeldung ist nicht nötig - du meldest dich einfach an, wenn du beim Training dabei sein möchtest. So behalten wir den Überblick und können die Gruppen entsprechend planen.
Trainingssprache – kurz erklärt
Intervalltraining
Wechsel zwischen schnellen Laufabschnitten (z. B. 6 × 4 min) und Trabpausen. Ziel ist es, Tempo, Ausdauer und Tempohärte zu verbessern..Beim LC Uzwil machen wir keine passiven Pausen – zwischen den schnellen Abschnitten wird immer locker weitergetrabt. Intervalltraining kann auf der Bahn oder auch ausserhalb stattfinden.
TP – Trabpause
Die aktive Pause zwischen den schnellen Intervallen. In dieser Zeit trabst du locker weiter – meist 1 bis 3 Minuten. Im Training ausserhalb der Bahn nutzen wir die TP auch dazu, dass sich die Gruppe wieder sammelt: Die Schnelleren traben zurück zu den anderen, bevor der nächste Laufabschnitt startet.
SP – Serienpause
Die längere Pause zwischen zwei Serien von Intervallen.Beispiel: „2 × 4 × 800 m“ bedeutet zwei Serien mit je vier schnellen 800-m-Läufen..Zwischen den Serien gibt’s eine etwas längere Pause (4–6 Minuten), meist mit lockerem Gehen oder Traben.
Hügelläufe
Eine Form des Intervalltrainings im Gelände:
Mehrere Wiederholungen bergauf (z. B. 8 × 1 Minute) mit lockerem Traben bergab. Hügelläufe kräftigen Beine und Rumpf und verbessern die Laufökonomie.
Mehrere Wiederholungen bergauf (z. B. 8 × 1 Minute) mit lockerem Traben bergab. Hügelläufe kräftigen Beine und Rumpf und verbessern die Laufökonomie.
Dauerlauf (DL)
Gleichmässig gelaufener, meist längerer Trainingslauf im lockeren Tempo fördert die Grundlagenausdauer – die Basis für alle anderen Trainingsformen.
Im Vereinstraining des LC Uzwil laufen wir in verschiedenen Ausdauergruppen mit unterschiedlichem Tempo und Streckenlängen
Ausdauer 1: Pace 6:30–7:00 min/km, ca. 8 km, auch für Einsteiger /Leitung: Karin Müller
Ausdauer 2: Pace 6:00–6:30 min/km, 9–10 km, leicht coupiert /Leitung: Jasmin Fischer
Ausdauer 3: Pace 5:15–5:45 min/km, ca. 12 km, meist hügelig /Leitung: Markus Hirter
Walking: ca. 8 km in 1 1/4 h, Stöcke empfohlen / Leitung: Norbert Büchel